La base fundamental es la educación alimentaria, con la cual se adoptan
hábitos para mantener un peso y una salud ideal.
Por otra parte, si lo que usted está pensando en reducir el peso:
*Si es una pérdida grande y significativa de peso, acuda a un profesional
que le garantice un seguimiento y unos servicios de calidad. Para una mayor
seguridad, puede consultar (Pinchando Aquí) los
consejos recomendados para evitar prácticas fraudulentas y asegurarse de que
recibe un tratamiento profesional de calidad.
*Si tan solo se trata de unos pocos kilos, basta con aprender a llevar unos
hábitos saludables y llevaros a la práctica. (Rueda de los alimentos, raciones
recomendadas…) Algunos consejos:
- Respetar la media mañana y merienda para evitar un exceso en el tamaño de
las raciones en las dos comidas principales y “ataques de hambre”. Hacer las 5
comidas.
- No comer viendo la TV, ya que aumenta la ingesta inconscientemente (comemos
más sin darnos cuenta). No alargar las sobremesas.
- No comer con la fuente en la mesa, evita repetir.
- Comer e iniciar inmediatamente otra actividad, que permita distraerse del
pensamiento de comer.
- No salsas envasadas. Caseras y con mucha moderación.
- No freír ni rebozar los alimentos, alternativa; al vapor, hervido, al
horno… La carne preferiblemente a la plancha y con el mínimo aceite.
- No consumir productos industriales. (Bollería y preparados)
- Su grasa; el aceite de oliva
- Prioridad al pescado antes que a la carne.
- Utilice platos más pequeños para evitar pasarse con las raciones.
- Evitar licores fuertes y refrescos: alternativas cerveza y vino (con
moderación)
- Utilice especias como alternativa a la sal para condimentar sus comidas.
- Con esto es más que suficiente para lograr resultados en poco tiempo y
mantenerse, ya que regula la ingesta energética (especialmente las grasas.)
- Puede reducir ligeramente el tamaño de las raciones grasas si lo considera
necesario, pero siempre en el marco de una dieta equilibrada.
- Recuerde que la actividad física no sólo ayuda a perder peso, si no que
mejora su salud en general.
